椅子に長時間座ると腰痛に?予防や改善策は?おすすめクッションは?

毎日座ってパソコンと向き合って仕事をしている方。

いろいろなところに疲れを感じますよね。

目が疲れたり
時には頭痛がしたり
同じ姿勢でいると肩も凝ってきたり・・・。

そして、何より腰!
腰は本当に痛くなりますよね。

パソコンが必須となった現代社会では
腰痛は切っても切り離せないものなのかもしれません。

何とかするために
クッションを買ってみたり
マッサージに行ってみたり
マッサージグッズを買ってみたりでお金もかかりますよね。

でもお金をかけずに少しでも腰痛が楽になる方法があったら?
簡単なことで解消されたら?

嫌な仕事が少し楽しくなるかもしれません!
仕事も効率があがって残業も減るかもしれません!

そうしたら、仕事後に美味しい御飯を食べに行く時間や、楽しく遊べる時間ができますね!

毎日仕事して疲れて帰って、また起きて仕事。
そんな日々がちょっと変わるかもしれません!

今回は、デスクワークの天敵ともいえる腰痛について考えてみましょう。
そして予防、改善をして、楽しい毎日へと変えていきましょう♪

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椅子に長時間座り続けると腰痛になるのはなぜ?

まず、治すには原因を知る必要がありますね。
なんで腰痛になるのか?

それが分かれば何を治せばいいのか
改善すればいいのかが見えてきます!

結論から言うと『動かさないから』なんです。

座ったままで動からないから固まって痛くなる。
簡単なことですね。

例えば、人間は寝ている時に同じ姿勢で寝ていますか?

そんな人はいませんよね。

寝ていて、無意識のはずなのに動いていますよね。

そう!
寝返りをしています。

だいたい人は平均して1時間に2回ほど寝返りをするそうです。

では、デスクワークは何時間していますか?
何時間座りっぱなしでいますか?

寝返りと同じように考えると
1時間に2回。
30分に1回
姿勢を変えなければいけないのです。

なんで、姿勢を変えるのか?

筋肉が固まってしまうからです。
なぜでしょう。

血行が悪くなってしまうからです。
介護や医療分野だと寝たきりの方って時々姿勢をかえるんです。

そして、筋肉が固まらないように(拘縮といいます)リハビリなどで自動的、他動的に動かしているんです。
じゃないと、筋肉が固まって痛くなってしまうからです。

だから私達も、ちゃんと動かさないと固まって痛くなってしまうんです。
腰痛になってしまいます。

腰痛の予防法&改善法は?

じゃあ、どうしたらいいの?

簡単に言うと動かすのがいいんです。
長時間動かさなくて固まってしまうなら
短時間で動かすようにしましょう!

要は適度に休憩しましょう!
ってことです。

でも忙しい社内、厳しい上司、そんななかで頻繁に休憩なんてとれない(><)

っていう状況が普通ですよね(^^;)
私もそうでした。

だから、ここでは休憩とまではいかないまでも
腰痛を改善する方法をお教えしましょう。

まずは

①伸びをしましょう!

ちょっと、椅子から立ち上がって腰に手をあてて伸びをしてみてください。

腰の筋肉が伸びて、とても気持ちがいいですよ。

②座って伸びをしましょう

立ち上がるのはちょっと・・・っていう方は、座ったままで腰を伸ばします。

これでもずいぶん違います。

デスクワークをしていると、自然と姿勢は悪くなりますよね。
背中が丸まったり、お尻がずり落ちる姿勢になったり。

それが腰にかかっている負担です。
それを『伸ばす』ことで、
筋肉を伸ばして血行を良くするのです。

③前屈をしましょう!

次に、椅子の下に落ちたものを取るフリをして前屈をします。
『伸び』で反って伸ばしたら逆にも伸ばしてみましょう!

体を前に倒して前屈です。

前後に動かすことで筋肉はより収縮、伸縮します。

④ひねってみましょう!

前後に動かしたら
次は左右です。

右にひねって
左にひねって
腰が動くところを伸ばします!

これを30分に1回やるだけでもずいぶん違います。

でも、長年のデスクワークでそれだけじゃ・・・って方は

⑤グーマッサージをしましょう!

これは、手をグーにして背に回します。
背もたれと自分の腰の間にグーを入れて
こぶしの部分を腰に当ててグリグリしてください。

マッサージに行って腰を強く押してもらうを自分でやっちゃうんです。

これですぐに疲れが取れます!
なんて都合のいいことは残念ながら言えません・・・(^^;)

でも、明日からちょっとやってみてください。
きっと1週間後には
「あれ?なんか違うかも」
って思うはずです。

腰の痛みだったり仕事の速さが少し早くなったり
そして、気が付いたら毎日がちょっと良くなっているかもしれません(^^)

腰痛対策のおすすめのクッションは?

腰痛にならないように日頃から意識するのも大事だけど
やはり便利グッズを利用するのもいいものです。

でもどんなものが良いのかなんてなかなか分からないですよね。
有名通販サイト楽天で人気のクッションのおすすめをご紹介していきますね。

楽ラク・ラクッション

楽ラク・ラクッションは累計10万枚も販売実績があり、楽天ランキングでも1位を獲得している人気商品です。
低反発の素材をとことん追求したクッション性が長く愛されている理由です。
デザイン、クッション性、価格まで全てが丁度良いと評判も良い感じです♪

エクスジェルクッション アウルベーシック

こちらは更に本格的なクッションですね!
価格的にもとても安いとは言えないですが、品質は本物のようで実際に使用した方の口コミも好評です。

ポイントは何といってもエクスジェルにあります。
優れた体圧分散性により腰痛改善に導いてくれます♪

もっと安価で評判の良いクッションは次の2つです。
こちらも低価格ながらしっかりと良い仕事をしてくれるおすすめクッションです♪
↓  ↓  ↓  ↓  ↓

MOGU バックサポーター8

座るだけで骨盤キュッとクッション


最後に

今回話したことは本当にちょっとしたことですよね。

でもちょっとしたことで
ちょっと良くなります。

ちょっとが集まれば
大きな幸せになるはず!

是非、明日から腰痛予防と改善を!!

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